Os exercícios com kettlebell são tendência entre os praticantes de fitness. Estes pesos de ferro maciço se caracterizam por sua forma: trata-se de uma bola com base plana e asa. Em memória à sua origem, também são conhecidos como kettlebell ou pesos russos. Quer saber como podem te ajudar em seu treinamento?

Benefícios dos Kettlebells:

O treinamento com estes pesos melhora a capacidade cardiorrespiratória e, também, a resistência e a força e a massa muscular. Além disso, o treinamento com kettlebell ajuda a perder gordura mais rapidamente e, portanto, te permitem recuperar o seu peso.

Estes exercícios também melhoram a coordenação e fortalecem os tendões e ligamentos. Consequentemente, te permitem obter grandes resultados em suas sessões de treinamento.

Escolher os Kettlebells Adequados

Estes pesos são comercializados em diferentes formatos, por isso é importante verificar o peso mais adequado para suas habilidades físicas.

Algumas das marcas mais valorizadas de kettlebells são Kettlebell Gorila Sports, Powrx ou Reebok.

Exercícios Com kettlebells

Os exercícios com kettlebell são tendência entre os praticantes de fitness. Estes pesos de ferro maciço se caracterizam por sua forma: trata-se de uma bola com base plana e asa. Em memória à sua origem, também são conhecidos como kettlebell ou pesos russos. Quer saber como podem te ajudar em seu treinamento?

Kettlebells: Benefícios e Exercícios

Os Benefícios dos Kettlebells:

O treinamento com estes pesos melhora a capacidade cardiorrespiratória e, também, a resistência e a força e a massa muscular. Além disso, o treinamento com kettlebell ajuda a perder gordura mais rapidamente e, portanto, te permitem recuperar o seu peso.

Estes exercícios também melhoram a coordenação e fortalecem os tendões e ligamentos. Consequentemente, te permitem obter grandes resultados em suas sessões de treinamento.

Como Escolher os Kettlebells Adequados:

Estes pesos são comercializados em diferentes formatos, por isso é importante verificar o peso mais adequado para suas habilidades físicas.

Algumas das marcas mais valorizadas de kettlebells são Kettlebell Gorila Sports, Powrx ou Reebok.

Exercícios Com kettlebells:

As caminhadas com kettlebells trabalham diferentes músculos da perna, como o quadríceps, os femorais ou os isquiotibiais. Para realizá-los, é indispensável ter o peso mantido no peito com as duas mãos.

O afunda se faz desde o chão com uma perna esticada e a outra flexionada. É preciso segurar o kettlebell com um braço e levantá-lo, mantendo-o elevado por alguns segundos.

O agachamento frontal também pode ser realizado com kettlebell. Você apenas terá que segurá-lo com as duas mãos na altura do peito.

O swing consiste em flexionar o joelho inclinando os glúteos para trás junto com o kettlebell. A seguir, revertemos o movimento passando o peso por cima da cabeça.

O aviãozinho envolve ter as pernas mais separadas do que os ombros, segurar o peso e esticar o braço para cima, enquanto levamos o outro até o chão.

Trata-se de exercícios muito simples e com muitos benefícios, você se anima a usar os kettlebells?